POWER STRETCHING
Το Power stretching αποτελείται από ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, επεκτείνουν τους μυς και τις αρθρώσεις και σε συνδυασμό με μια σειρά δυναμικών και ισομετρικών ασκήσεων γυμνάζουν όλο το σώμα
FUNCTIONAL WORKOUT
Λειτουργική προπόνηση ορίζεται το σύνολο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν, προπονούν τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για την καθημερινή δραστηριότητα του ατόμου χρησιμοποιώντας εξοπλισμό όπως TRX, kettlebells, μπάλες, λάστιχα κ.α. Στόχος της είναι να βελτιώσει όλους τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης (δύναμη,αντοχή,ευκινησία,ταχύτητα).
PILATES
Η μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των ωμοπλατών. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό δεν προκαλεί τραυματισμούς
Pilates
Το Pilates mat είναι ένας τύπος άσκησης που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της δύναμης του κορμού, τη βελτίωση της ευλυγισίας και την ανάπτυξη της συνολικής επίγνωσης του σώματος. Δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates και βασίζεται σε αρχές όπως ο έλεγχος, το κέντρο, η συγκέντρωση, η ακρίβεια, η αναπνοή και η ροή.
Οι ασκήσεις Pilates mat μπορούν να προσαρμοστούν για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορούν να εκτελεστούν στο έδαφος είτε με τη χρήση εξοπλισμού όπως mini ball, fit ball, ring, λάστιχα ή μόνο με το βάρος του σώματος.
Οι ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν μια σειρά από ελεγχόμενες κινήσεις που εμπλέκουν τους μυς του κορμού, (κοιλιακοί, ραχιαίοι, μυς της λεκάνης) και περιλαμβάνουν ασκήσεις ευελιξίας και ενδυνάμωσης για τα χέρια και τα πόδια.
Ορισμένα από τα οφέλη του Pilates mat περιλαμβάνουν τη βελτίωση της στάσης του σώματος, τη βελτίωση μυοσκελετικών προβλημάτων, την αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας, τη μείωση του στρες και της έντασης και τη βελτίωση της συνολικής επίγνωσης του σώματος. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς ή αντιμετωπίζουν χρόνιους πόνους.
Functional Workout
Η λειτουργική προπόνηση (functional workout) ή λειτουργική γυμναστική είναι ένας τύπος άσκησης που επικεντρώνεται στην εκπαίδευση του σώματος για να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία και αποτελεσματικότητα. Βασίζεται σε κινήσεις που προσομοιάζουν στις καθημερινές δραστηριότητες και προκαλεί το σώμα με έναν τρόπο που μιμείται τις κινήσεις της πραγματικής ζωής.
Η λειτουργική προπόνηση σχεδιάζεται για να βελτιώσει τη συνολική δύναμη, ισορροπία και ευελιξία του σώματος, ενώ βοηθά επίσης στην πρόληψη τραυματισμών. Στοχεύει σε πολλές ομάδες μυών και περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων όπως καθίσματα, προβολές, σανίδες. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με ελεύθερα βάρη, kettlebells, λάστιχα αντίστασης, ιμάντες ή μόνο με το βάρος του σώματος και συνήθως γίνονται σε κυκλική προπόνηση με συγκεκριμένους σταθμούς και ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Οι καλύτερες πλευρές της λειτουργικής προπόνησης περιλαμβάνουν:
- Βελτίωση δύναμης και αντοχής: Η λειτουργική προπόνηση στοχεύει σε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, που οδηγεί σε αύξηση της δύναμης και της αντοχής.
- Καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα: Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη λειτουργική προπόνηση οδηγούν σε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.
- Βελτίωση στάσης σώματος: Η εστίαση στους εν τω βάθει μύες βοηθά στη βελτίωση της στάσης σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς.
- Βελτιωμένη αθλητική απόδοση: Η λειτουργική προπόνηση συχνά χρησιμοποιείται από αθλητές για να βελτιώσουν την απόδοσή τους στα αντίστοιχα αθλήματά τους.
Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους ασκούμενους.
Είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να προκαλέσετε το σώμα και να βελτιώσετε την συνολική φυσική κατάσταση και ευεξία.
